پرورش اندام

درباره سایت

آخرین مطالب

امکانات وب

تمرینات ورزشی پیشنهادی برای آماتورها

اگر به تازگی وارد باشگاه شده اید و می خواهید مشغول به تمرینات ورزشی شوید پیشنهاد می کنیم از روشهای موثر در این زمینه استفاده کنید این تمرینات و ورزش ها برای تازه کارها و ورزشکارن آماتور توصیه می شوند از مهمترین آن ها می توان به , پرس سرشانه ,زیر بغل سیمکش , تمرین اسکات, تمرین پلانک , پیاده روی با در دست داشتن وزنه اشاره کرد. چند روز اول تمرین در باشگاه می تواند برای تازه وارد ها بسیار دشوار باشد. اگر تازه کار هستید نگران نباشید. چند کیلوگرم اضافه وزن دارید؟ قبلا عضلاتتان را تمرین نداده اید؟ هیچ مشکلی نیست. ما چند مورد از بهترین تمریناتی که می توانید

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 26 مهر 1395 ساعت: 4:46

بررسی انواع آسیب دوچرخه سواری

آسیب های مختلف ناشی از ورزش دوچرخه سواری را می شناسید ؟افرادی که به این ورزش مشغول هستند غالبا دچار برخی مشکلات و آسیب ها در مفاصل و نواحی درگیر با این ورزش خواهند شد التهاب تاندون آشیل , تاندونیت پاتلا , ترقوه یا ناوی شکسته و زخم زین از جمله عارضه هایی هستند که در اثر این روزش پدید می آیند پیشنهاد می کنیم با روش های درمانی موثر برای این عارضه ها آشنا شوید و مانع ایجاد آن ها در حین دوچرخه سواری شوید. آسیب دیدگی، خواه از یک تصادف باشد یا از تمرین زدگی یا Bike Fit اشتباه (روند تغییر دادن موقعیت بدن با تنظیم قطعات دوچرخه برای رسیدن به تعامل بین تعدادی از متغ

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 23 مهر 1395 ساعت: 10:02

تقویت توانمندی بسکتبالیست ها

اگر به ورزش والیبال مشغول هستید توصیه می کنیم به تقویت عضلات زانویتان بپردازید تا بتوانید راحت تر پرش کنید و در این ورزش در میان هم تیمی های خود بدرخشید بسکتبالیست ها باید به تقویت عضلات زانوی خود و پیشگیری از آسیب های مختلف در نواحی زانوی خود شوند برخی تمرینات در این زمینه را در ادامه مطلب توضیح داده ایم ین تمرینات با تمرکز روی زانو باعث بالابردن توانمندی ورزشکاران و بسکتبالیست ها خواهند شد. بسکتبال یک ورزش سریع است که نیازمند استقامت بازیکنان و قدرت و انعطاف پذیری در زانو است. توقف های ناگهانی، چرخش ها و پرش ها بر این ناحیه از پا فشار و کشش وارد ک

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 23 مهر 1395 ساعت: 10:02

حرکات ورزشی مخصوص سینه ها

برخلاف باور عموم هیچ رژیم غذایی، ورزش یا قرصی وجود ندارد که کنترل کند در کجای بدن وزنتان را اضافه یا کم کنید. با توجه به انجمن ورزش آمریکا، کاهش وزن بر تمام نواحی از بدن که چربی ذخیره می کنند تاثیر می گذارد از جمله سینه ها از آنجا که سینه ها روی عضلات سینه ای قرار دارند برخی تمرینات ممکن است به بهبود ظاهر سینه ها کمک کنند. گام اول حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته نوعی ورزش با شدت متوسط انجام دهید، دوچرخه سواری کنید، بدوید یا شنا کنید. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری برای بهره مندی از مزایای سلامتی بیشتر، بزرگسالان را تشویق می کند که حداقل ۳۰۰ دقیقه در هفته را به

ورزش و مبتلا شدن به ام اس

آیا ورزش زنان در ابتلای آن ها به ام اس نقشی دارد یا خیر؟می خواهیم ارتباط ورزش بر مبتلاشدن آن ها به ام اس را بدانیم سن زنان، نوع ورزش، محل زندگی و بزرگ شدن، وضعیت سیگار کشیدن و مصرف یا عدم مصرف مکمل های ویتامین D در این زمینه نقش زیادی ایفا می کنند محققین متوجه شدند ورزش تاثیر چندانی بر ابتلا به ام اس نخواهد گذاشت. طبق یافته های جدید، ورزش منظم احتمال بیماری قلبی و برخی سرطان ها را در زنان کاهش می دهد اما ریسک ابتلا به ام اس را کاهش نخواهد داد. کاساندرا مانگر، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه هاروارد، در این باره می گوید: «مطالعه جدید از این نظریه که ورزش

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 20 مهر 1395 ساعت: 16:23

خطرات کاهش سریع وزن

کاهش وزن می تواند سریع و آسان باشد البته اگر فکر می کنید ادعاهای تبلیغاتی صحیح است. از دست دادن حدود 4 کیلو وزن در روز! هرچه قدر می خواهید بخورید و هنوز هم وزن کم کنید! هر روز یک سایز کم کنید! رژیم های غذایی و فراورده های کاهش وزن بدن همیشه قول بدنی باریک را می دهند. در ایالات متحده به تنهایی، مصرف کنندگان هر سال 33 میلیارد دلار صرف محصولات کاهش وزن می کنند. آیا هر یک از این محصولات واقعا باعث کاهش وزن سریع می شوند؟ آیا آنها بی خطر هستند؟ چه خطراتی ناشی از چنین کاهش وزن سریعی است؟ ما نگاهی به برخی از ادعاهای از دست دادن سریع وزن و شواهد موجود انداخته ایم.

برچسب: خطرات کاهش وزن سریع,عوارض کاهش سریع وزن,عوارض كاهش وزن سريع, نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 20 مهر 1395 ساعت: 16:23

بررسی نحوه دویدن خردسالان

دویدن خردسالان بسیار مهم و حائز اهمیت است بهتر است به نحوه دویدن آن ها دقت کنید و فرم دویدن آن ها را بررسی کنید تا از لحاظ ناهنجاری و سلامت مفاصل و استخوان ها پا مطمئن شوید گام برداشتن و ایستادن آن ها را در حین دویدن چک کنید و سعی کنید تکنیک دویدن صحیح را به فرزندتان بیاموزید توصیه های ما را در ادامه مطلب در این باره مطالعه کنید. دویدن با فرم مناسب برای کاهش احتمال آسیب دیدگی شما، ضروری است، خواه این آسیب دیدگی، زانوی دونده باشد یا شین اسپلینت یا یک شکستگی استرس. استفاده از تکنیک درست همچنین به بدنتان کمک می کند که انرژی با ارزشش را در هنگام دویدن حفظ

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 19 مهر 1395 ساعت: 19:24

با چند ترفند، در طول روز بیشتر پیاده روی کنید

صبح زود بیدار نشوید، از غذای خود کم نکنید، از درس خواندن خود نزنید و حتی از کار خود دست نکشید؛ فقط روزانه 25 دقیقه از وقت گذراندن در فضای مجازی خود کم کنید و با لباس های معمولی به پیاده روی بروید. همین کار باعث میشود تا شما حداقل 3 سال افزایش طول عمر داشته باشید. پیادهروی تاثیرات مثبت زیادی بر روی سلامتی دارد. کاهش احتمال بیماریهای قلبی و دیابت یکی از اصلیترین فواید پیادهروی است. در ادامه به شما راهکاری آموزش خواهم داد که با آن میتوانید کم کم مدت زمان پیاده روی کردن خود را افزایش دهید.بررسیهای محققان آلمانی نشان داده است که ۲۵ دقیقه پیادهروی

برچسب: چند ترفند با پاسور, نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 18 مهر 1395 ساعت: 5:14

نجات موها با کمک ورزش یوگا

با کمک گرفتن از ورزش یوگا نیز می توانید باعث پیشگیری از سفید شدن موهایتان شوید ریزش و شکنندگی و دیگر مشکلات مو را می توانید با استفاده از ورزش یوگا درمان کنید البته سبک زندگی و رژیم غذایی ما در پیشگیری از سفید شدن موهایمان تاثیرات زیادی خواهد گذاشت حرکت Halasana،حرکت Trikonasana،حرکت Matsyasana،حرکت pavanmuktasan،حرکت Apanasanaو حرکت Bhastrika در ورزش یوگا می توانند به شما در مراقبت از سلامت موهایتان کمک کنند. متاسفانه نسل جوان سفید شدن زود رس موها را زودتر از نسل های قبل از خودشان تجربه می کنند. علاوه بر سفیدی موها مشکلات دیگری از قبیل ریزش و شکنندگی و … نیز گریبانگیر افرا

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 13 مهر 1395 ساعت: 20:25

جلوگیری از گردن درد با این روش ها

آی آی گردنم درد میکنه،این جمله ایه که اکثراً از افرادی میشنویم که گردن شان درد میکند،جمله ای که ناشی از درد زیاد و عذاب دهنده است.این گردن درد ممکن است عوامل گوناگونی داشته باشد،اما وقتی به سراغ آدم می آید دیگر دنبال دلیلش نیستیم،فقط دچار راه چاره برای رهایی از گردن درد هستیم که زجر دهنده است. بیشترین علت درد گردن ناشی از سه بیماری شایع آرتروز ستون فقرات، فتق، دیسک گردن و سندرمهای عضلانی است که در صورت وجود درد در ناحیه گردن و انتشار آن به دستها حتی در مراحل اولیه آن باید به پزشک مراجعه کرد تا تشخیص قطعی و درمان گردن درد در مراحل اولیه صورت گیرد

فایده های مختلف ورزش بر عملکرد مغز

افرادی که ورزشکار هستند مغز شاداب تر و سالم تری دارند این افرا با تمرینات بدنی و فعالیت های مختلف از انواع بیماری قلبی و امراض قندی در امان هستند بهبود کارکرد قلب و عملکرد مغز از تاثیرات مثبت ورزش بر بدن به شمار می رود پرورش عضلات ذهن و تقویت حافظه از پیامدهای مثبت ورزش به شمار می رود بهبود سرعت رشد مغز , تولید بیشتر هورمون های سازنده مغز , کاهش اثرات استرس ,مبارزه با افسردگی از مزایای ورزش برای مغز هستند. بررسی های مختلفی این نکته را ثابت کرده اند که ورزش و فعالیت بدنی، علاوه بر بهبود سلامتی جسمانی، می تواند به سلامت مغز نیز کمک شایانی کند. ورزش و

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 13 مهر 1395 ساعت: 9:41

7 کلید طلایی منحصر به فرد برای لاغری

روش های زیادی برای لاغر شدن وجود دارند روش ها و رژیم های بسیار سختی که انجام آنها کار آسانی نیست. اما فقط این راه های سخت نیستند که می توانند شما را به تناسب اندام برسانند کافیست تا این تغییرات کوچک را در زندگی روز مره تان وارد کنید تا از تاثیرات آن شگفت زده شوید. اگر فقط یکسری نکات ریز را در طول روز رعایت کنید –در واقع اگر تغییرات کوچک را در زندگی روزمره خود اگر فقط یکسری نکات ریز را در طول روز رعایت کنید –در واقع اگر تغییرات کوچک را در زندگی روزمره خود اعمال کنید– قادر خواهید بود یکبار برای همیشه کیک برنجی خوبی درست کنید و کفشهای دو را هم همی

برچسب: 7 راز و کلید طلایی جذابیت, نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 12 مهر 1395 ساعت: 20:18

ساخت استایلی فوق العاده با این حرکات دمبل

قطعاً اکثر جوانان این دوره زمانه به فکر هیکل و استایل خوب برای خوش تیپ بودن هستند و این را نمیتوان انکار کرد.جوانان برای دستیابی به این هیکل و استایل به ورزش های گوناگون از جمله بدنسازی میروند و خود را در آنجا آماده میکنند.حرکاتی دمبلی وجود دارند که با استفاده از آن ها میتوان استایل فوق العاده ای را بوجود آورد. تمرینات قدرتی مزایای بسیار بسیار زیادی دارد، اما این یکی واقعا از بهترین ها است چون اجازه می دهد خودتان در خانه با این حرکات دمبل یک استایل فوق العاده بسازید. سیلور فاگان شعار بسیار ساده ای برای ایجاد یک برنامه ورزشی دارد او می گوید: فقط حرکت

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 12 مهر 1395 ساعت: 14:10

با رعایت این نکات، به راحتی بارفیکس بزنید

یکی از سخت ترین حرکات ورزشی بارفیکس میباشد؛ به طوری که یکی از تست های ورزشی برای ورودی ارتش، زدن بارفیکس زدن. میله بارفیکس که در زبان انگلیسی به آن Horizontal bar میگویند، نوعی ابزار ورزشی است که تاریخچهی آن مربوط به ورزش ژیمناستیک میباشد، اما استفاده از میله بارفیکس تنها به ژیمناستیک خلاصه نمیشود و از آن در رشتههای مختلف ورزشی به خصوص در تمرینات تناسب اندام استفاده میشود. ولی با رعایت چند نکته شما میتوانید راحت تر از قبل بارفیکس بزنید، در ادامه این نکات را به شما خواهیم گفت؛ با ما همراه باشید. خودتان را به بالا تاب ندهید اولین چیزی که باید در تمرین

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 12 مهر 1395 ساعت: 14:10

تاثیر پیاده روی و یوگا بر استرس و اضطراب

فواید ورزش کردن تنها به تناسب اندام و سوزاندن چربی ها ختم نمیشود. یکی از فواید بینظیر ورزش کردن کمک به مهار استرس است، حتی بسیاری از ورزش ها مانند یوگا یا تای چی در واقع تاثیرات بیشتری بر سلامت ذهن دارند تا جسم. در این مطلب سه نوع ورزشی که تاثیر به سزایی در درمان افسردگی داشته و در حقیقت ورزش ضد افسردگی هستند را معرفی خواهیم کرد.ورزش ضد افسردگی ؛ دویدن دویدن برای سلامتی بسیار مناسب است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارند و احتمال بیماریهای قلبی را کاهش میدهد. تنها پنج دقیقه دویدن در روز طول عمر را افزایش میدهد. دویدن بر روی روحیه نیز تاثیر مثبت دار

اهمیت ورزش برای مبتلایان به آسم

اگر با آسم دست و پنجه نرم میکنید، میدانید که ورزش کردن با آسم چقدر سخت است. اما تحقیقی جدید نشان میدهد، اگر رویکرد درستی نسبت به تمرینات داشته باشید، ورزش هوازی میتواند در واقع به کاهش علائم آسم و پایین آوردن ریسک حملات مفید باشد. در مطالعهای که در medical joual Thoraxمنتشر شده، محققان ۴۳ فرد مبتلا به آسم متوسط تا شدید را به مدت سه ماه تحت بررسی قرار دادند. نیمی از این بیماران دو بار در هفته، تمرین ساده تنفس را انجام دادند در حالیکه بقیه بیماران دوبار در هفته برنامه تمرینی آیروبیک روی تردمیل را پیگیری کردند. هر جلسه ۳۵ دقیقه و شامل ۵ دقیقه گرم کردن

حرکات کششی و هزار و یک فایده!

به نظر شما چرا همه ی ورزش ها نیاز به انجام حرکات کششی دارند؟! همیشه مربیان حرفه ای قبل و بعد از ورزش به شاگردهای خود حرکات کششی متنوعی را توصیه میکنند؛ و از آن گذشته، متخصصان ورزشی، تاکید زیادی بر انجام حرکات کششی در طول روز دارند. این تأکیدها نشان میدهد که همان حرکات کششی ساده که همه ما آن ها را بلدیم، میتواند تأثیر بسزایی در سلامت کامل بدن ما داشته باشند. در ادامه فواید این حرکات را بررسی میکنیم؛ با ما همراه باشید. از بین رفتن درد ماهیچهها از میوسیتها یا سلولهای فیبرماهیچهای تشکیل شدهاند. وقتی ماهیچهای را میکشیم فیبرهای ماهیچه، حداکثر

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 6 مهر 1395 ساعت: 15:15

طناب بزنید،بخاطر این 3 دلیل جالب

از حرکات ورزشی مفید میتوان به طناب زدن اشاره کرد که برای بدن اثرات مثبتی به جا میگذارد.هنگامی که طناب میزنیم عضلات بدن مان هر کدام به نحو خود در حال انجام وظیفه میباشند و در حال فعالیت هستند.این فعالیت بدن را سرحال نگه میدارد و باعث میشود که عضلات بدن همواره در فعالیت باشند و تنبل نشوند. بسیاری از افرادی که برنامهای برای افزایش آمادگی جسمانی و تناسب اندام خود دارند، طناب زدن را در این برنامه قرار میدهند. طناب زدن حرکت ورزشی است که ضربان قلب را افزایش میدهد و برای افراد با هر نوع آمادگی جسمانی مناسب است. دلایل مختلفی برای طناب زدن وجود دارد که ع

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 5 مهر 1395 ساعت: 21:53

فایده های مختلف دویدن برای بدن

ورزش و دویدن تا چه حدی بر سلامتی ما تاثیر خواهد گذاشت کاهش وزن با کمک پیاده روی و دویدن تا چه حد امکانپذیر خواهد بود ؟آیا میدانستید با دویدن بدنتان را در برابر انواع سرطان های خطرناک مقاوم خواهید کرد افزایش طول عمر ،تقویت حافظه ،کاهش فشار خون ،خواب بهتر و دوری از استرس با کمک ورزش امکانپذیر خواهد بود .4تا 5 بار دویدن در هفته به صورت تناوبی را یکی از برنامه های روزمره خود قرار بدهید تا از منافع این ورزش بهرمند بشوید.دویدن چه بر روی زمین و چه بر سطح تردمیل، علاوه بر تناسب اندام به سلامتی شما منجر خواهد شد. اگر هنوز در خصوص دویدن به عنوان بهترین کار برای کا

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 5 مهر 1395 ساعت: 21:50

تنظیم شخصیت با کمک ورزش

می خواهیم از تاثیرات مثبت ورزش بر شخصیت افراد مختلف اطلاع پیدا کنیم ورزش و تمرینات ورزشی چه تاثیراتی بر روح و روان ما میگذارند ارتباط میان نوع ورزش و شخصیت افراد ورزشکار چگونه است ورزش برای خویشتنداری و انضباط شخصی فرد،غلبه بر اضطراب، استرس و سطوحی از افسردگی می تواند تاثیرگذار باشد. درباره تأثیر ورزش آنقدر شنیدهایم که شاید دیگر حوصلهای برای خواندن این چند خط نمانده باشد. اما قرار نیست ما هم همان حرفهای همیشگی را تکرار کنیم. اصلا راستش را بخواهید حتی قرار نیست شما را به ورزش کردن تشویق کنیم. فقط میخواهیم بفهمیم چرا ورزش کردن با همه سختی و

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 4 مهر 1395 ساعت: 3:17

ناشناخته ترین ورزش های باستانی ایرانی

ممکن است نام برخی ورزش های باستانی ایرانی تا به حال به گوشتان نخورده باشد و آشنایی زیادی با آن ها نداشته باشید به همین منظور قصد داریم برخی از آن ها را به شما معرفی کنیم آن ها ثبت رسمی شده اند و و از جمله ورزش های محلی و معروف ایرانی به شمار می روندچوگو،فوتوال،پرثوا و داژبال از انواع این ورزش ها به شمار میروند. شما چه ورزشی میکنید؟ از تماشای چه ورزشی لذت میبرید؟ ورزش مورد علاقهتان را از بین چند رشته انتخاب کردهاید؟ بد نیست بدانید رشتههای ورزشی متنوعی در کشورمان وجود دارد که حتی ممکن است اسمشان را هم نشنیده باشید. تعدادی از این رشتهها را به ن

برچسب: ناشناخته ترین ورزش ها, نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 4 مهر 1395 ساعت: 3:17

چه مکملی را در چه زمانی باید مصرف کرد

تغذیه یکی از مهم ترین عوامل برای رشد عضلانی است از آن این مقوله نیازمند صرف توجه ویژه است. نوع تغذیه برای ورزشکاران به ویژه کسانی که به صورت حرفه ورزش می کنند بسیار مهم است از این رو در کنار غذای مصرفی رو به مصرف مکمل های غذایی می آورند. اما چه مکملی و در چه زمانی باید مصرف کرد خود سوال مهمی است. ورزشکارها و عاشقان فیتنس و تناسب اندام همیشه دنبال روشهای مختلفی برای بهبود کارایی و رسیدن به اهدافشون هستند. تغذیهی خوب میتواند کمک کند تا بدنتان عملکرد بهتری داشته باشد و بعد از تمرین و ورزش هم سریعتر بازیابی بشود. مصرف بهینهی مواد مغذی قبل از

برچسب: چه مکملی بدن را خشک میکند, نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 2 مهر 1395 ساعت: 22:34

ورزش های صبحگاهی برای تقویت عضلات بدن

ورزش صبحگاهی فایده های زیادی برای سلامتی ما به همراه دارد و می تواند در رفع استرس و اضطراب ما نقش زیادی ایفا کند برخی تمرینات مانند پلانک،کشش سوپرمن،کشش کنجی، نشستن مقابل دیوار و حرکت کششی تاثیرات زیادی بر افزایش قوای بدن میگذارند . تحقیقات اخیر نشان میدهد افرادی که ورزش نمیکنند در مقایسه با افرادی که به لحاظ فیزیکی فعالیتهای بیشتری دارند، میزان تحلیل ناحیه هیپوکامپال مغزشان به خاطر استرس بیشتر میشود. آیا صبحها به ذهنتان هم غذا میدهید؟ تمرین و ورزش باعث افزایش زایش و رشد سلولهای عصبی جدید در مغزتان میشود – مؤلفههایی که به وفو

برچسب: ورزش های صبحگاهی,ورزش هاي صبحگاهي,نرمش های صبحگاهی,نرمش های صبحگاهی تصویری,انواع ورزش های صبحگاهی,دانلود ورزش های صبحگاهی,بهترین ورزش های صبحگاهی,آهنگ های ورزش صبحگاهی,دانلود فیلم ورزش های صبحگاهی,آهنگ های ورزش صبحگاهی مدارس, نویسنده: موزیک دان تاريخ: پنجشنبه 1 مهر 1395 ساعت: 10:41